طرق للتخلص من ظاهرة قضم الأظافر
إليك مجموعة من الطرق التي تساعدك في التخلص من قضم الأظافر في ما يأتي:
1. تغطية الأظافر
يمكن أن يساعدك تغطية أظافرك في التخلص من ظاهرة قضم الأظافر، ويمكنك استخدام الحلول الآتية:
- تركيب الأظافر الصناعية، يمكن أن تبدو جيدة إذا تم إلصاقها بمواد مخصصة، بحيث تكون آمنة للاستخدام على الأظافر الحقيقية ولا تسبب لها الأذى.
- ارتداء القفازات قدر الإمكان خاصة في فصل الشتاء.
- وضع غطاء بلاستيكي أو لاصقات على الأظافر، وهذا يضمن عدم إدخال الأظافر إلى الفم لغرض قضمها.
2. اتخاذ عادة جديدة
من الصعب جدًا كسر العادات وعادة قضم الأظافر ليست استثناء، لذا حاول استبدال قضم الأظافر من خلال العثور على عادات أخرى تحل محل هذه العادة السيئة، ومنها الآتي:
- دندنة الأغاني المفضلة بهدوء لعدم ازعاج من حولك.
- القرع الخفيف على الطاولة بواسطة الأصابع.
- مضغ العلكة الخالية من السكر أو المسليات الأخرى.
- تناول وجبات خفيفة من الخضروات.
3. تكوين صداقات جديدة
من الأسهل عليك تحقيق الهدف في التخلص من قضم الأظافر عندما تفعل ذلك بصحبة صديق يمتلك نفس العادة، حيث يكون لدى كليكما احتمال أكبر بالنجاح في تحقيق الهدف.
سبب وجيه آخر للبحث عن صديق داعم للتخلص من ظاهرة قضم الأظافر هو أنه ربما أنكم تشتركون في الأسباب التي أدت بكم إلى قضم الأظافر، أو بالطريقة التي تتعاملون بها مع أشياء أخرى في الحياة، وبالتالي الأشخاص الذين يعانون من نفس العادات السيئة قد يتشاركون بنفس التاريخ النفسي المتشابه أو تكون شخصياتهم متشابهة.
4. البحث عن طرق أخرى لتهدئة التوتر
عادة قضم الأظافر تهدئ معظم الذين يقومون بها عند شعورهم بالتوتر و القلق ، لذا يفضل اعتماد أساليب أخرى للهدوء بدلًا عن قضم الأظافر، ومنها ما يأتي:
- الاسترخاء من خلال خلق جو هادئ، مثل: شرب شاي الأعشاب.
- استخدام كريم الجسم ذو الرائحة المهدئة بعد الاستحمام.
- اعتماد تقنيات تنفس معينة، مثل: التنفس العميق، أو التنفس السريع.
في كثير من الأحيان يكون قضم الأظافر مصحوبًا بعادات أخرى تخرب أجزاء أخرى من الجسم، مثل: قلع الشعر، أو تحسس الجلد، كل هذه العادات يمكن أن يكون لها آثار ضارة على مظهرنا الخارجي وغالبًا ما يكون هذا هو السبب الرئيس الذي يرغب لأجله الناس بالتوقف عن ممارسة هذه العادات.
5. تخيل النجاح في التخلص من قضم الأظافر
يلعب المظهر الخارجي دورًا مهمًا جدًا من الناحية الاجتماعية ومعظمنا نسعى جاهدين لنبدو بمظهر جيد، ولكن عادة قضم الأظافر تنتقص من هذه الجهود وتضفي على الأظافر مظهرًا سيئًا ومريضًا.
يمكنك استخدام التصور الإيجابي ليكون عاملًا يعطي الكثير من الدافعية لتحقيق النجاح في التخلص من قضم الأظافر، لذا يمكنك ملئ بيئتك بصور اليدين السليمة والأنيقة كحافز لتحقيق هدفك بعدم قضم الأظافر.
الفكرة هي أنه من خلال ترسيخ صورة النجاح في الدماغ فإنه يخلق بيئة منضبطة وبذلك تجعل الدماغ يغير رغبته بقضم الأظافر، والصور التي تغرق نفسك بها والتي تظهر فيها الأيدي سليمة وأنيقة سوف تظهر للدماغ كما لو أنها تجربة حقيقية تعيشونها وهو سوف يوجهكم إلى هناك.
6. الهاء نفسك بممارسات أخرى
بمجرد معرفتك أنك مصابون بعادة قضم الأظافر يمكنك توجيه هذه الطاقة إلى أماكن أخرى، فبعض الأشخاص يشغلون أيديهم حتى لا يشعروا بالحاجة إلى إدخالها إلى الفم وقضم الأظافر، ومنها الضغط على الكرة المطاطية بكف اليد للتخفيف من التوتر.
أما إذا كنت ترغب في أن تكون فعال أكثر فربما تتبنى هواية جديدة تتطلب تشغيل اليدين، مثل: الرسم، أو النحت، أو الخياطة، أو الحياكة، أو صياغة المجوهرات.
منقول : موقع ويب طب